Inilah 6 Jenis Makanan yang Terbukti Ampuh Turunkan Kolestrol Secara Alami

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. Kacang-kacangan merupakan sumber serat yang sangat baik, yang mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar tiga per empat cangkir kacang-kacangan per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 19 persen dan menurunkan tingkat penyakit jantung hingga 11 persen.

5. Apel

Tidak hanya mudah didapat, apel juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk mengurangi kadar kolesterol tinggi. Karena kaya akan serat, termasuk serat larut, mengonsumsi apel adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar lipid darah yang sehat dan menjaga kesehatan jantung.

Sebuah ulasan pada 2020 menyimpulkan bahwa konsumsi apel utuh adalah cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, serta tekanan darah sistolik dan penanda inflamasi. Para peneliti merekomendasikan asupan harian 100 hingga 150 gram apel utuh setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung, yang setara dengan satu buah apel berukuran kecil hingga sedang per hari.